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A depressão é uma doença que cresce cada vez mais em todo o mundo, atingindo pessoas em várias faixas etárias e classes sociais, apesar do avanço dos tratamentos e medicamentos antidepressivos.

Pesquisas indicam que as abordagens integrativas e complementares podem ser auxiliares efetivos que se somam aos tratamentos convencionais para benefício de todos pacientes.

A homeopatia e a acupuntura são especialidades médicas que podem ser utilizadas, além da fitoterapia, da psicoterapia e da meditação.

Desde a década de 60 com os estudos do Dr. Herbert Benson da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard, temos conhecimento que a meditação elicia a conhecida “resposta de relaxamento”, tanto física, o relaxamento muscular, quanto mental, que é o relaxamento da “lógica” ou do pensamento.

Durante e após a prática da meditação ocorre o relaxamento muscular, a diminuição da atividade mental e o equilíbrio emocional, que também é consequência da redução dos hormônios do estresse como a adrenalina e o cortisol.

Quando meditamos conseguimos reduzir e até zerar o grau de ansiedade e estresse, e consequentemente os sentimentos e as emoções se aquietam e podemos estar mais conectados com o momento presente.

Também ocorre a melhora da atenção e do foco, melhorando a produtividade e reduzindo o risco de acidentes de trabalho, além de melhorar o desempenho em provas e concursos que exigem a presença de uma mente tranquila, atenta e focada, o que é impossível se houver ansiedade e estresse que geram uma reação de “fuga e luta” e o famoso “branco” que transforma qualquer esforço prévio em insucesso.

Na depressão, estudos do Dr. Teasdale da Universidade de Cambridge e do Dr. Goyal da Universidade Johns Hopkins dentre outros demonstraram que em casos de depressão leve e moderada a prática regular de meditação tem tanto benefício quanto os antidepressivos, alivia os sintomas da ansiedade, depressão e dor crônica e reduz em cerca de 50% as recidivas de novos episódios de depressão em quem está ou já esteve em tratamento com antidepressivos.

A meditação é uma prática integrativa e complementar nos casos de depressão crônica ou grave, quando auxilia a reduzir os sintomas e acelerar a recuperação do paciente depressivo, e também pode ser utilizada isoladamente em casos leves e iniciais dos sintomas depressivos.

Nos casos graves ela fará parte do repertório composto de medicamentos, psicoterapia, hábitos de vida saudável, e especialidades da medicina integrativa e complementar como homeopatia e acupuntura.

Os hábitos de vida saudáveis também contribuem muito e são imprescindíveis na prevenção e tratamento da depressão.

O depressivo tem um “excesso de passado” e marcadamente uma “falta de futuro”.

Vive remoendo acontecimentos, mágoas, arrependimentos e não consegue planejar sua vida em direção ao futuro ou tem metas ou projetos que o impulsionem para adiante.

Fazer com que tenha ações e movimentos focados no presente e cuidados ativos com sua saúde estimulará uma nova percepção e redescoberta de seu corpo, de suas emoções e o reconectará com o fluxo da vida.

A atividade física regular e diária, a alimentação saudável e rica em nutrientes, pré e próbióticos que melhoram a saúde do intestino, diminuem a inflamação sistêmica e aumentam sua capacidade de produzir serotonina; ácidos graxos poli-insaturados ômega 3 que estabilizam as membranas fosfolipídicas das células cerebrais, os neurônios, modulando o humor; vitaminas e minerais, que nutrem o organismo; o sono suficiente e reparador que recupera o humor e organiza o pensamento e as memórias; os bons relacionamentos afetivos que nutrem as emoções positivas, fortalecem e dão esperança e motivação; todos estes componentes fazem parte da prevenção e tratamento, não somente da depressão mas de todas doenças crônicas.

Assim, o depressivo que tem uma falta de futuro (e excesso de passado) não tem conexão com algo que é fundamental para a saúde mental (e consequentemente física), que é a percepção do presente, a reunião do corpo e da mente, que é o significado em sânscrito da palavra Ioga, que significa União.

Meditar nos reconecta com o momento presente, o aqui e agora e impede ou diminui este fluxo desordenado de pensamentos e emoções negativas voltadas ao futuro e nos posiciona novamente com a possibilidade de agir racionalmente orientados para a solução de nossos problemas.

Para que a prática da meditação realmente ajude pessoas com depressão, ela deve ser acompanhada de um profissional ou não há necessidade?

Se alguém não sabe como praticar algo e quer aprender, seja um idioma, uma prática esportiva, atividade artística ou profissional, e também a prática da meditação, deve ser orientado por um professor ou profissional que tenha experiência para transmitir conhecimentos específicos na área.

Como orientador de meditação em grupos ou individualmente há cerca de dez anos observo que no caso da meditação, se houver comprometimento, disciplina e dedicação, em poucas horas de treinamento por semana qualquer pessoa pode aprender técnicas básicas e assim manter uma prática diária de meditação por si sós que irá se aprimorando e qualificando com o tempo, trazendo os benefícios esperados para a saúde e a qualidade de vida.

Experimente, aprenda a meditar e acrescente qualidade de vida e saúde aos seus dias.