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Hoje encerramos com a parte 4 falaremos sobre os mitos e dicas para o emagrecimento.

Muitas pessoas se perguntam se é possível acelerar ou regular o metabolismo, e se isso traz algum prejuízo à saúde.

Nós podemos contribuir com nosso metabolismo vivendo com qualidade de vida, e cuidando da saúde física e mental.

Sempre que possível devemos manter uma alimentação saudável, evitando produtos refinados e industrializados. Praticar atividades físicas regularmente, aprender técnicas para gerenciar o estresse como a meditação, e ter um sono reparador. Também é fundamental primeiro prevenir e se não for mais possível ao menos cuidar de tratar e controlar nossas doenças crônicas existentes.
É realmente importante seguir a regra de comer de três e três horas?

Pesquisas recentes discordam dessa regra de comer regularmente, e principalmente quando não sentimos fome. Na verdade, cada pessoa tem uma condição metabólica específica, com necessidades próprias, e o médico assistente, e o nutricionista devem investigar e orientar o paciente de acordo com essas necessidades.

Vários protocolos de jejum intermitente controlado mostram uma efetividade muito maior no processo de emagrecimento do que outros ritmos de alimentação, porém esses devem ser feitos somente com orientação médica, quando indicado.

Nosso metabolismo não está somente ligado ao emagrecimento. Na verdade o metabolismo é a soma de todos processos físico químicos que ocorrem dentro do nosso organismo, no interior de cada célula. São milhares, milhões de reações que acontecem ao mesmo tempo para a manutenção da homeostase e da saúde.

Existem funções do metabolismo em nosso corpo ligadas à imunidade, ao crescimento, regulação do peso corporal, do sono, da respiração celular e muitas outras.

Alguns alimentos têm a fama de acelerar o metabolismo, e há os que realmente auxiliam no processo de emagrecimento. A pimenta, canela, gengibre, vinagre especialmente de maçã, o café e os alimentos com gorduras mono e poliinsaturadas, como o azeite de oliva.

Alguns chás como o chá preto, verde e mate ajudam nas dietas de emagrecimento, pois são ricos em antioxidantes como as catequinas, e possuem cafeína, com efeito termogênico.

Devemos ter cuidado com os sucos em geral são altamente calóricos, principalmente os de lata e caixa, que contém a adição de açúcar, corantes e conservantes.

Melhor é comer a fruta, que tem em sua composição também as fibras, solúveis e insolúveis, que auxiliam no processo de emagrecimento.

Quanto aos exames complementares, alguns testes laboratoriais podem avaliar a insulina, e o grau de resistência à sua ação, a presença do aumento do cortisol, a inflamação crônica e outros dados que nos dão ideia do porque engordamos ou temos dificuldade em emagrecer.

Seu médico assistente poderá indicar os exames necessários para verificar a situação do metabolismo e das condições de saúde em geral.

E qual seria um cardápio que ajude a acelerar o metabolismo e a perda de peso?

Devemos evitar todos alimentos muito processados, refinados, com adição de produtos químicos, açúcar refinado e gorduras trans. É indicado comer verduras e legumes, carnes magras, grãos integrais, frutas, todos alimentos naturais, não processados e ricos em fibras e nutrientes que auxiliam na prevenção de doenças, no processo de emagrecimento e na manutenção do peso.

Precisamos ter cuidado e evitar o conhecido efeito sanfona, pois pode desencadear outros problemas de saúde.
Invariavelmente cada vez que alguém segue uma dieta da moda ou toma medicamentos para emagrecer, geralmente volta a engordar em até no máximo dois anos após ter emagrecido.

Agir dessa maneira é emagrecer sem saúde, um emagrecimento as custas de água, e massa muscular mais do que da gordura.

Quando recupera o peso novamente, essa pessoa recupera massa gorda, não massa muscular magra, e a cada ciclo repetido de dietas da moda, medicamentos, emagrecimento e voltar a engordar, o problema se agrava, dificultando o emagrecimento, e desencadeando possíveis doenças crônicas às quais essa pessoa seja predisposta.

Emagrecer de maneira saudável e duradoura requer orientação, dedicação e bom senso. Converse com seu médico assistente, mude seu estilo de vida, e curta a vida com mais saúde, energia e bem estar.